PAMIĘTNIK MAMY
5 porad, jak pamiętać systematycznym piciu wody + przepisy na wodę smakową!
Wspominałam Wam w poście tutaj, że dla mnie wypijanie wody w zalecanych przez ekspertów ilościach było wyzwaniem. Należę do osób, które nie odczuwają nadmiernego pragnienia i spokojnie szklanka dziennie wody mogłaby mi wystarczyć. Jest to jednak stanowczo za mało! W systematycznym piciu wody w zalecanych ilościach pomógł mi wypracowany plan, który wdrożyłam w swoje życie. Ale o tym za chwilę. Niestety jak większość z nas (bo tak pokazują badania) nie pamiętałam o odpowiednio częstym piciu wody. Z najnowszych badań Pracowni Badań Społecznych zrealizowanych na zlecenie Stowarzyszenia „Woda w Domu i w Biurze” wynika, że ponad 80% Polaków w ciągu dnia spożywa jej za mało, a 10% nie pije jej w ogóle. Zalecaną ilość dziennego spożycia wody, czyli min. 8 szklanek dziennie wypija tylko 6% Polaków! Tak pokazują statystyki. Kiedy pisałam poprzedni post zachęcając was do podjęcia wyzwania picia wody razem ze mną, byłam ciekawa czy znajdę wśród was te, które też mają z tym problem. Wasz aktywny odzew bardzo mnie ucieszył. Te z was, które pisały, że mają podobnie jak ja dały mi otuchy, bo jak się okazuje nie jestem sama z tym problemem. A te, które pisały, że wypijają zalecane normy a nawet więcej stanowiły dla mnie niezwykłą motywację, że można tego dokonać. W osiągnięciu wyzwania picia wody pomógł mi niewątpliwie plan jaki sobie założyłam w ciągu dnia, przepisy na nadanie wody smaku a przede wszystkim samo testowanie usługi dostawy wody do domu, o którym pisałam w poprzednim poście. Taka usługa jest bardzo fajnym rozwiązaniem dla rodzin z dziećmi i nie tylko. Zapracowanym mamom niewątpliwie ułatwi życie bo odchodzi nam noszenie ciężkich butelek ze sklepu. Mamy świeżą wodę zawsze pod ręką dla nas i dla dzieci. Dystrybutor wody wyposażony jest w hermetyczny obieg wody podgrzanej i schłodzonej. Powietrze wchodzące do butli na miejsce pobranej wody jest filtrowane, konstrukcja tych urządzeń pomyślana jest tak, aby można je sanityzować szybko i skutecznie. Rodzina i znajomi, którzy nas odwiedzają pozytywnie reagują na dystrybutor wody zainstalowany w domu. Podchodzą i sami częstują się wodą. Na pewno dużym atutem takiej usługi jest to, że woda jest fajnie schłodzona, co podczas upałów jest dla nas idealnym rozwiązaniem. Temperaturę wody można oczywiście regulować. Dla rodziny i siebie przygotowuję wodę z owocowymi dodatkami nadającymi wodzie smak. I tak wczoraj w ogrodzie korzystając z pięknego słońca, czytałam książkę popijając wodę, której nadałam orzeźwiający i przepyszny smak. 5 moich porad dla was, jak nie zapomnieć o codziennym i systematycznym piciu wody. 1. Swój dzień zaczynam od wypicia szklanki wody z cytryną. Potem przygotowuje sobie duży dzbanek wody nadając jej smak wykorzystując moje przepisy, dołączone poniżej. Taka regularność pozwoliła mi wypracować rytm i zwiększyła moją koncentrację w ciągu dnia. Potem już odruchowo zaczęłam sięgać po szklankę z wodą. 2. Jeśli wybieram się na rower (takie zalecenie dostałam od dietetyka) zabieram ze sobą bidon, który napełniam wodą z dystrybutora. 3. Jeśli zaczynam tęsknić za sokami, a nie chcę po nie sięgać nadaje smak wodzie. Dolewam do niej soku z cytryny, limonki albo truskawek i dodaje świeże liście mięty. Moje sposoby na nadanie wodzie smaku znajdziecie poniżej. 4. Ustawiam sobie przypomnienie – nawodnienie w telefonie. Dla mnie to dobry sposób, aby zmobilizować się do regularnego picia wody. 5. Woda po ręką. Usługa dostawy wody do domu zapewniła mi i moim bliskim możliwość regularnego nawadniania. Niezależnie od sytuacji, napiętego planu dnia czy domowej krzątaniny ja i moja rodzina mamy łatwy dostęp do wody, dzięki czemu dbamy wspólnie o swoje zdrowe nawyki. Jeżeli nie lubisz pić wody, bo uważasz, że nie ma smaku są na to proste sposoby. Oto kilka moich propozycji jak nadać wodzie zdrowy smak? Domowa woda truskawkowa Składniki: woda (1,5 l) kilka listków mięty świeże truskawki (50 g) cytryna kostki lodu miód Przygotowanie: Do dzbanka wrzucić pokrojone truskawki oraz kilka plasterków cytryny. Dodać świeże listki mięty. Całość zalać wodą, dosłodzić odrobiną miodu do smaku. Napój schłodzić w lodówce. Podawać z kostkami lodu Orzeźwiająca woda smakowa z ogórkiem, miętą i limonką Składniki: woda (1,5 l) listki mięty (10) plastry limonki (3-4 sztuki) plastry ogórka (3-4 sztuki) kostki lodu Przygotowanie: Do dzbanka wkroić limonkę oraz kilka plastrów ogórka. Dodać świeże listki mięty. Całość zalać wodą. Napój schłodzić w lodówce. Woda z nutką pomarańczy Składniki: pół pomarańczy listki mięty maliny kostki lodu szklanka wody Przygotowanie: Wyciśnij z połówki pomarańczy sok i dodaj do szklanki wody Dodaj pozostałe składniki tj. maliny lub inne wg. uznania oraz kostki lodu Woda z pomarańczą Składniki: duży plaster pomarańczy kilka listków mięty woda Przygotowanie: Poszczególne składniki włożyć do dzbanka i zalać wodą. A jaki jest Twój sposób na systematyczne picie wody? Podziel się swoją radą w komentarzu poniżej *wpis powstał w wyniku współpracy ze Stowarzyszeniem „Woda w Domu i w Biurze”.